Work out là một khái niệm phổ biến, quen thuộc, tuy nhiên không phải ai cũng biết chính xác work out là gì? Nhờ tập luyện theo hình thức này mà bạn có thể nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nhưng yêu cầu người tập phải kiên trì, nỗ lực. Hãy cùng daily5s.net tìm hiểu chi tiết hơn về work out nhé!
Work out là gì?
Các nhà nghiên cứu Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã đã ra khuyến nghị, người trưởng thành nên hoạt động thể chất mỗi tuần khoảng 150-300 phút để duy trì năng lượng, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Work out là gì? Work out là các bài tập giúp nâng cao và tăng cường thể lực tổng quát của cơ thể. Ngoài ra, có thể hiểu work out là một kế hoạch luyện tập hoặc giáo án bao gồm các bài tập từ đơn giản đến phức tạp, trình tự các bài tập, thời gian nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Work out bao gồm nhiều hoạt động thể chất như bơi lội, tập gym, bóng rổ, cầu lông, bóng bàn…
Mỗi người có một nhu cầu, mục tiêu tập luyện và nền tảng thể lực khác nhau nên work out sẽ được xây dựng dựa trên những khía cạnh này. Hiệu quả tập luyện sẽ đạt cao hơn khi bạn xác định rõ mục đích của bản thân là tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ hay giảm cân…
Lợi ích của work out
Luyện tập work out đều đặn hàng ngày, hàng tuần mang lại rất nhiều lợi ích, hiệu quả cho sức khỏe, trong đó có thể kể đến:
Ngăn ngừa béo phì, kiểm soát cân nặng:
Hiện nay, công việc áp lực phải ngồi nhiều, đồ ăn nhanh dễ mua nhưng chứa nhiều chất béo có hại cho cơ thể. Vì vậy, work out hàng ngày là cách giúp bạn giải phóng năng lượng thừa, hạn chế tình trạng béo phù thừa cân.
Ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim mạch:
Work out là gì, nhờ tập luyện mỗi ngày mà có thể cải thiện tuần hoàn lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho tim. Nhờ lưu lượng máu tăng có thể gia tăng nồng độ oxy trong cơ thể, nhờ vậy giảm nguy cơ bị đau tim, bệnh mạch vành…
Nâng cao sức khỏe tinh thần:
Work out là cách giúp cơ thể giải phóng các chất hóa học giúp tâm trạng tốt hơn, tinh thần thoải mái thư thái, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, tập thể dục là một cách để thúc đẩy quá trình cơ thể tiết ra chất dopamine, thông qua đó khiến não bộ hưng phấn hơn, mang đến cảm xúc hạnh phúc, tích cực, giảm thiểu lo lắng.
Cải thiện khả năng tư duy:
Bạn có thể bất ngờ khi tìm hiểu work out là gì lại có thể biết một trong những lợi ích của work out là cải thiện chức năng não bộ con người. Trong quá trình tập thể dục não bộ sẽ nhận được sự hỗ trợ của một loại protein có tác dụng tăng cường trí nhớ, nâng cao khả năng tư duy.
Work out mỗi ngày có tốt không?
Những lợi ích mà work out mang lại cho sức khỏe là không thể bỏ qua, vì vậy work out được khuyến nghị nên đưa vào thói quen hàng tuần của mỗi người. Mỗi ngày không nhất thiết phải luyện tập, nhất là đối với các bộ môn cường độ cao, thúc đẩy cơ thể đến giới hạn nhưng mỗi tuần nên vận động cơ thể. Một số môn thể thao cường độ cao như leo núi, chạy bộ, bơi lội… mỗi ngày bạn có thể tập ít nhất 45 phút. Bạn có thể tập trung bài tập vào các bộ phận, vùng khác nhau trên cơ thể.
Tạo dựng thói quen work out như thế nào?
Sau khi biết work out là gì bạn hãy tạo dựng thói quen tập luyện bằng những cách sau đây:
- Tạo thói quen vận động từ các hoạt động nhỏ: Bạn có thể leo cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ tới bãi gửi xe, đạp xe tới nơi làm việc nếu quãng đường ngắn… Hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ giúp bạn tạo nên thói quen work out, tránh lười biếng.
- Cùng gia đình, bạn bè tập luyện: Bạn nên lựa chọn bạn đồng hành cùng work out giúp việc tập luyện thêm vui vẻ, thú vị hơn. Nếu có điều kiện bạn hãy đăng ký học theo lớp vì luyện tập cùng nhiều người thói quen work out sẽ hình thành nhanh hơn, có động lực hơn.
- Tập theo kế hoạch, theo dõi tiến bộ hàng tuần: Bạn nên theo dõi nhật ký hoạt động để biết bản thân đang tập ở mức độ nào, tránh tập quá sức dễ dẫn tới chán nản.
- Nghe nhạc khi work out: Làm cho buổi tập trở nên thú vị hơn là cách giúp bạn tập trung tinh thần, tạo sự thư giãn đầu óc, ngăn chặn sự nhàm chán. Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập theo nhịp điệu hoặc nhạc điệu.
- Đa dạng hoạt động thể dục: Không nhất thiết phải tập một bộ môn, bạn có thể tập nhiều bộ môn khác nhau, tập ngoài trời hoặc trong nhà.
Những điều cần lưu ý khi work out
Mặc dù đã biết work out là gì và mang lại nhiều ưu điểm vượt trội cho sức khỏe con người nhưng cần lưu ý lên lịch trình tập luyện phù hợp với thể trạng, đừng quá tham lam tập nặng ngay từ đầu. Hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, tăng dần cường độ và thời lượng theo thời gian để cơ thể kịp thời thích nghi. Nếu gặp phải một số vấn đề sau, bạn hãy giảm ngay cường độ luyện tập:
- Nhức mỏi cơ thể, đau cơ dữ dội kéo dài
- Cảm giác người mệt mỏi, mất hết sức lực, đau ốm
- Thường xuyên bị chuột rút tay, chân
- Trong khi tập hoặc sau khi khi tập luyện có cảm giác buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu
Những nội dung về work out là gì trên đây hy vọng có thể mang lại cái nhìn khái quát để bạn hiểu và biết cách work out phù hợp. Hãy chăm chỉ nỗ lực, bạn sẽ nhận được những lợi ích quý giá từ work out với sức khỏe.