Overthinking Là Gì? 7 Dấu Hiệu & Bí Kíp "Thoát Khỏi" Vòng Xoáy Suy Nghĩ Tiêu Cực!

Cùng chuyên gia Jasper Minh Khôi tìm hiểu và "bỏ túi" ngay những "bí kíp" để thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực nhé!

Xin chào các bạn! Mình là Jasper Minh Khôi, một chuyên gia trong lĩnh vực giảng dạy cho học sinh, sinh viên tại Việt Nam với nhiều năm kinh nghiệm. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ với các bạn về một vấn đề tâm lý đang rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại: Overthinking.

I. Overthinking là gì?

Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, chúng ta thường bị cuốn theo những lo toan, trăn trở về công việc, học tập, tình cảm... Và đôi khi, chúng ta mắc kẹt trong "mớ bòng bong" của những suy nghĩ, không thể ngừng lại được. Vậy overthinking là gì? Nó có thực sự nguy hiểm như chúng ta vẫn nghĩ?

II. Overthinking - Khi bộ não "làm việc" quá sức

1. Định nghĩa

"Overthinking" (suy nghĩ quá mức) là khi bạn liên tục suy nghĩ, trăn trở về một vấn đề nào đó, thường là những chuyện trong quá khứ hoặc tương lai, mà không thể ngừng lại được. Nó giống như một "vòng lặp luẩn quẩn" trong tâm trí, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và khó chịu.

2. Phân loại

• Suy nghĩ về quá khứ: Bạn không ngừng nhớ lại những lỗi lầm, sai sót trong quá khứ và tự dằn vặt bản thân. "Giá như lúc đó mình làm khác đi...", "Mình đã sai lầm quá rồi!"... là những câu nói thường trực trong đầu của những người hay suy nghĩ về quá khứ.

• Lo lắng về tương lai: Bạn luôn lo sợ về những chuyện chưa xảy ra, tự hình dung ra những kịch bản tiêu cực và không thể ngừng suy diễn. "Liệu mình có thất bại không?", "Nếu như điều tồi tệ nhất xảy ra thì sao?"... là những nỗi lo khiến bạn bị "nghiền nát" bởi overthinking.

III. 7 Dấu hiệu "tố cáo" bạn đang bị overthinking

Làm sao để biết mình có đang bị overthinking hay không? Hãy "soi" ngay những dấu hiệu sau đây:

• Luôn "xoay quanh" những suy nghĩ tiêu cực: Bạn thường có những suy nghĩ bi quan, tiêu cực về bản thân, về người khác và về cuộc sống.

• Khó tập trung: Overthinking khiến bạn khó tập trung vào công việc, học tập và các hoạt động khác trong cuộc sống.

• Mất ngủ: Bạn thường trằn trọc, khó ngủ vì không thể ngừng suy nghĩ về những vấn đề trong đầu.

• Lo lắng và bồn chồn: Bạn luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, thậm chí là hoảng loạn vì những suy nghĩ tiêu cực.

• Hay phân tích, mổ xẻ vấn đề quá sâu: Bạn thường có xu hướng phân tích, đánh giá và suy diễn quá nhiều về mọi việc, dẫn đến mệt mỏi và tiêu tốn năng lượng.

• Cảm thấy hối tiếc về quá khứ: Bạn luôn tự dằn vặt vì những sai lầm trong quá khứ và không thể tha thứ cho bản thân.

• Sợ hãi những chuyện chưa xảy ra: Bạn thường hình dung ra những kịch bản tiêu cực trong tương lai và lo lắng về những điều chưa xảy ra.

IV. Tác hại của overthinking

Overthinking không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà còn có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất:

• Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần: Overthinking có thể dẫn đến stress, lo âu, trầm cảm, rối loạn hoảng sợ...

• Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Suy nghĩ quá nhiều cũng có thể gây ra những vấn đề về thể chất như mất ngủ, chán ăn, đau đầu, rối loạn tiêu hóa...

• Giảm hiệu quả công việc và học tập: Khi bị overthinking, bạn sẽ khó tập trung, thiếu hiệu quả trong công việc và học tập.

• Ảnh hưởng đến các mối quan hệ: Overthinking có thể khiến bạn trở nên xa cách với mọi người, dễ nảy sinh mâu thuẫn và xung đột trong các mối quan hệ.

V. Nguyên nhân khiến bạn bị overthinking

Vậy tại sao chúng ta lại bị overthinking? Có phải ai cũng có nguy cơ "dính" phải "căn bệnh" này?

Thực ra, overthinking có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Tính cách: Những người có tính cách nhạy cảm, hay lo lắng, hoàn hảo chủ nghĩa... thường có xu hướng suy nghĩ nhiều hơn người khác.

• Áp lực cuộc sống: Áp lực từ công việc, học tập, các mối quan hệ... có thể khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng và dễ dẫn đến overthinking.

• Những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ: Những tổn thương, thất bại trong quá khứ có thể khiến bạn "ám ảnh" và suy nghĩ nhiều về chúng.

• Môi trường sống và làm việc: Nếu bạn phải sống hoặc làm việc trong một môi trường cạnh tranh, nhiều áp lực, bạn cũng dễ bị overthinking hơn.

VI. Cách khắc phục overthinking

Overthinking có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Vì vậy, khi nhận thấy mình có những dấu hiệu của overthinking, bạn nên tìm cách khắc phục ngay. Dưới đây là một số "bí kíp" mà mình muốn chia sẻ:

1. Nhận thức về vấn đề

Bước đầu tiên để khắc phục overthinking là nhận thức được rằng bạn đang bị overthinking. Hãy quan sát bản thân, nhận biết những dấu hiệu và thừa nhận vấn đề của mình.

2. Sống cho hiện tại

Đừng để quá khứ hoặc tương lai "ám ảnh" bạn. Hãy tập trung vào hiện tại, vào những điều tốt đẹp xung quanh bạn và tận hưởng mỗi khoảnh khắc.

3. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là một phương pháp thiền giúp bạn tập trung vào hiện tại, cảm nhận hơi thở, cơ thể và những giác quan của mình. Thực hành chánh niệm thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng, căng thẳng và kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ của mình.

4. Viết ra những suy nghĩ của mình

Viết nhật ký hoặc ghi chép lại những suy nghĩ, cảm xúc của bạn là một cách để "giải phóng" những gánh nặng trong lòng và nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn.

5. Thay đổi góc nhìn

Đôi khi, chúng ta suy nghĩ quá nhiều vì chúng ta chỉ nhìn vào mặt tiêu cực của vấn đề. Hãy thử thay đổi góc nhìn, tìm kiếm những điểm tích cực và cơ hội trong mỗi khó khăn.

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự khắc phục overthinking, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc các chuyên gia tâm lý.

VII. Overthinking có phải là rối loạn tâm thần?

Overthinking là một hiện tượng tâm lý phổ biến, không phải là một bệnh lý tâm thần. Tuy nhiên, nếu overthinking kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, nó có thể là dấu hiệu của một số rối loạn tâm lý như rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn ám ảnh cưỡng chế...

• Overthinking: Suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề nhất định.

• Rối loạn lo âu tổng quát: Lo lắng quá mức về nhiều vấn đề khác nhau trong cuộc sống.

(Khi nào cần sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa? Khi overthinking gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, cuộc sống và các mối quan hệ của bạn, bạn nên đi khám bác sĩ tâm lý để được tư vấn và điều trị kịp thời.)

VIII. Câu hỏi thường gặp

• Overthinking tiếng Việt là gì?

Trong tiếng Việt, "overthinking" được dịch là "suy nghĩ quá mức" hoặc "nghĩ quá nhiều".

• Overthinking là bệnh gì?

Overthinking không phải là một căn bệnh, mà là một hiện tượng tâm lý phổ biến. Tuy nhiên, nếu overthinking kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, nó có thể là dấu hiệu của một số rối loạn tâm lý như rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn ám ảnh cưỡng chế...

• Overthinking trong tình yêu?

Trong tình yêu, overthinking có thể biểu hiện qua việc bạn luôn lo lắng, suy nghĩ về mối quan hệ của mình, dễ ghen tuông, nghi ngờ và khó tìm thấy niềm vui trong tình yêu. Overthinking có thể khiến tình yêu trở nên ngột ngạt và dễ dẫn đến chia tay.

• Overthinking có phải là bệnh không?

(Tương tự như câu hỏi "Overthinking là bệnh gì?")

• Overthinking ở giới trẻ?

Giới trẻ hiện nay dễ bị overthinking hơn do nhiều nguyên nhân như:

• Áp lực học tập, thi cử.

• Áp lực từ công việc, tài chính.

• Ảnh hưởng của mạng xã hội (so sánh bản thân với người khác, tiếp xúc với quá nhiều thông tin tiêu cực...).

• Overthinking viết tắt?

Không có viết tắt chính thức cho từ "overthinking".

• Overthinking Vietcetera?

IX. Kết luận

Overthinking là một "căn bệnh" thời hiện đại, ảnh hưởng đến rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thay đổi lối sống và tư duy. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích và giúp bạn "thoát khỏi" vòng xoáy của sự suy nghĩ quá mức.

Hãy sống một cuộc sống tích cực và "an yên" trong hiện tại, bạn nhé